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Zucchini und Reis Pfannengericht

Zucchini und Reis Pfannengericht: Schnell und Gesund

Ein schnelles und gesundes Zucchini und Reis Pfannengericht, perfekt für hektische Abende.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Mediterrane
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Pfanne
  • 2 stück Zucchini in kleine Würfel schneiden
  • 150 g Reis schnell kochend
  • 100 g Feta zerbröckelt
  • 500 ml Gemüsebrühe reserve 150 ml
  • 2 EL Tomatenmark optional
  • 1 stück Zwiebel gewürfelt
  • 2 zehen Knoblauch gehackt
  • 2 TL Mediterrane Kräuter frische Kräuter sind eine tolle Alternative
  • 2 EL Olivenöl
  • nach Geschmack Salz & Pfeffer

Equipment

  • Pfanne
  • Kochtopf
  • Küchenmesser
  • Schneidebrett

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Schneide die Zucchini in kleine Würfel, würfle die Zwiebel und hacke den Knoblauch fein.
  2. Koche den Reis gemäß der Packungsanleitung unter Verwendung von Gemüsebrühe. Reserve 150 ml der Brühe für die spätere Verwendung.
  3. Erhitze 2 Esslöffel Olivenöl in einer großen Pfanne und brate die gewürfelte Zucchini 3-4 Minuten lang an.
  4. Gib die gewürfelten Zwiebeln in die Pfanne und brate sie 2-3 Minuten lang, bis sie glasig sind. Füge dann den gehackten Knoblauch hinzu.
  5. Streue die mediterranen Kräuter sowie das Tomatenmark in die Pfanne und rühre gut um. Koche für 1-2 Minuten.
  6. Gieße die reservierte Gemüsebrühe in die Pfanne und bringe die Mischung zum Kochen.
  7. Füge nun den gekochten Reis und die Hälfte des Fetas hinzu und rühre gründlich um.
  8. Serviere das Pfannengericht heiß und garniere es mit dem restlichen Feta und frischen Kräutern.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 45gProtein: 10gFat: 15gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 9gCholesterol: 20mgSodium: 600mgPotassium: 400mgFiber: 4gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 30mgCalcium: 150mgIron: 2mg

Notes

Achte darauf, die Zucchini nur kurz zu garen, damit sie knackig bleibt.

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