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WURST UND GEMÜSE-PFANNE

Wurst und Gemüse-Pfanne: Gesund und Schnell Kochen

Wurst und Gemüse-Pfanne ist ein einfaches und gesundes Gericht, das in weniger als 30 Minuten zubereitet werden kann.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Deutsch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Pfanne
  • 400 g Wurst Verwende magere Fleisch oder eine vegetarische Wurst.
  • 2 Stück Paprika
  • 200 g Brokkoli Alternativ kann Blumenkohl verwendet werden.
  • 1 Stück Zwiebel Schalotten sind eine feine Alternative.
  • 2 Zehen Knoblauch Ersatz durch Knoblauchpulver möglich.
  • 2 EL Olivenöl Rapsöl funktioniert ebenfalls.
  • 125 ml Gemüsebrühe Hühnerbrühe als Alternative.
Für die Gewürze
  • 1 TL Salz
  • 1 TL Pfeffer
  • 1 Handvoll frische Kräuter Petersilie oder Basilikum nach Wahl.

Equipment

  • Große Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Beginne damit, die Wurst in gleichmäßige Scheiben zu schneiden und das Gemüse vorzubereiten. Wasche die Paprika und den Brokkoli gründlich, und schneide beides in kleine Stücke. Die Zwiebel und den Knoblauch hacken.
  2. Erhitze eine große Pfanne bei mittlerer Hitze und füge einen Esslöffel Olivenöl hinzu. Gib die Wurstscheiben in die Pfanne und brate sie für etwa 5–7 Minuten, bis sie eine goldbraune Kruste haben.
  3. Füge die gehackten Zwiebeln und den Knoblauch in die Pfanne hinzu. Brate beides für etwa 2–3 Minuten, bis die Zwiebeln glasig werden. Danach kommen die Paprika und der Brokkoli dazu.
  4. Gib eine halbe Tasse Gemüsebrühe in die Pfanne. Lass die Mischung für etwa 3–4 Minuten köcheln, sodass die Brühe ein wenig eindickt.
  5. Schmecke die Wurst und Gemüse-Pfanne mit Salz, Pfeffer und frischen Kräutern ab. Serviere das Gericht direkt aus der Pfanne.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 15gProtein: 25gFat: 20gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 70mgSodium: 800mgPotassium: 600mgFiber: 4gSugar: 3gVitamin A: 50IUVitamin C: 70mgCalcium: 40mgIron: 3mg

Notes

Zutaten können je nach Geschmack und Verfügbarkeit angepasst werden.

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