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Veganer Kürbis-Pasta

Veganer Kürbis-Pasta für den perfekten Herbstgenuss

Ein einfaches, köstliches Rezept für vegane Kürbis-Pasta, das die cremige Konsistenz von Kokosmilch mit dem süßen Geschmack von Kürbis vereint.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Herbstküche, Vegan
Calories: 420

Ingredients
  

Für die Sauce
  • 400 g Pasta z.B. Penne, Fusilli oder Spaghetti; auch glutenfreie Varianten möglich
  • 2 EL Olivenöl oder Avocadoöl
  • 1 Stück Zwiebel fein gehackt
  • 2 Zehen Knoblauch fein gehackt
  • 400 g Kürbispüree kann auch aus frischem Kürbis hergestellt werden
  • 400 ml Kokosmilch Vollfett wird empfohlen
  • nutritional g Nährhefe für einen käsigen Geschmack
  • 1 TL getrockneter Salbei
  • 0.5 TL gemahlene Muskatnuss
  • Salz und Pfeffer zum Würzen nach Geschmack
  • 100 g Spinat grob gehackt
  • frische Petersilie zum Garnieren
  • 50 g vegane Parmesan-Käse optionale Garnitur

Equipment

  • großer Topf
  • Pfanne
  • Schneidebrett
  • Messer

Method
 

Zubereitung
  1. Bringe einen großen Topf mit Salzwasser zum Kochen und koche die Pasta gemäß den Anweisungen auf der Verpackung, bis sie al dente ist.
  2. Erhitze in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze 2 Esslöffel Olivenöl. Füge die fein gehackte Zwiebel hinzu und brate sie etwa 5 Minuten lang an, bis sie weich und durchscheinend ist.
  3. Füge den fein gehackten Knoblauch hinzu und brate ihn für etwa 1 weitere Minute an, bis er aromatisch ist.
  4. Stirn die Pfanne mit dem Kürbispüree, der Kokosmilch, der Nährhefe, dem getrockneten Salbei, der gemahlenen Muskatnuss sowie Salz und Pfeffer.
  5. Lass die Sauce für ca. 5 Minuten köcheln, dabei gelegentlich umrühren, damit sie nicht anklebt.
  6. Füge den grob gehackten Spinat hinzu und koche alles für weitere 2-3 Minuten, bis der Spinat verwelkt ist.
  7. Probier die Sauce und passe die Gewürze nach deinem Geschmack an.
  8. Gib die abgegossene Pasta in die Pfanne mit der Sauce und wirf alles gut um.
  9. Serviere die vegane Kürbis-Pasta in Schalen und garniere sie nach Belieben mit frischer Petersilie und optional mit veganem Parmesan.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 420kcalCarbohydrates: 45gProtein: 10gFat: 25gSaturated Fat: 15gSodium: 250mgPotassium: 700mgFiber: 6gSugar: 4gVitamin A: 850IUVitamin C: 10mgCalcium: 50mgIron: 2mg

Notes

Achte darauf, die Zwiebeln nur bis zur goldenen Farbe zu braten und passe die Konsistenz der Sauce nach Bedarf an.

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