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Spinat Truthahn Wrap

Spinat Truthahn Wrap für gesunde Lunch-Pausen

Der Spinat Truthahn Wrap ist eine gesunde und schmackhafte Option für Ihre Lunch-Pause, ideal für Meal-Prep.
Prep Time 20 minutes
Total Time 20 minutes
Servings: 4 Wraps
Course: Lunch
Cuisine: Gesund
Calories: 250

Ingredients
  

Für die Wraps
  • 4 Stück Vollkorn-Tortillas oder glutenfreie Tortillas
  • 12-14 Scheiben Truthahnbrust oder Tofu für vegetarische Variante
Für die Füllung
  • 113 g Frischkäse kann durch griechischen Joghurt ersetzt werden
  • 160 ml Sauerrahm kann durch fettarmen Sauerrahm ersetzt werden
  • 1 Stängel Sellerie fein gehackt
  • 1/2 TL Getrocknete Zwiebel-Flocken oder Zwiebel-Suppen-Mischung
  • 1/4 TL Getrockneter Dill
  • 2 Tassen Frische Spinatblätter
Gewürze
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack schwarzer Pfeffer

Equipment

  • große Schüssel
  • Küchenmesser
  • Handmixer

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. In einer mittelgroßen Schüssel Frischkäse, Sauerrahm, fein gehackten Sellerie, Zwiebel-Flocken und Dill gründlich vermengen. Mit einer Gabel oder einem Handmixer alles zu einer glatten Masse verrühren. Mit Salz und schwarzem Pfeffer abschmecken.
  2. Legen Sie die Tortillas auf eine große, flache Oberfläche. Nehmen Sie einen Esslöffel der Mischung und verteilen Sie sie gleichmäßig auf jeder Tortilla.
  3. Auf den Tortillas gleichmäßig frische Spinatblätter und Truthahnscheiben auslegen.
  4. Beginnen Sie an einer Kante der Tortilla und rollen Sie jede Tortilla eng ein.
  5. Verwenden Sie ein scharfes Küchenmesser, um die Wraps in der Mitte durchzuschneiden.

Nutrition

Serving: 1WrapCalories: 250kcalCarbohydrates: 30gProtein: 20gFat: 10gSaturated Fat: 4gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 3gCholesterol: 40mgSodium: 400mgPotassium: 300mgFiber: 5gSugar: 2gVitamin A: 50IUVitamin C: 20mgCalcium: 100mgIron: 2mg

Notes

Wraps können im Voraus zubereitet werden und sorgen für eine gesunde Mittagspause.

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