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Sesam-Möhren-Suppe

Sesam-Möhren-Suppe für schnelle Küchenglücksmomente

Eine nahrhafte, vegane Sesam-Möhren-Suppe, die einfach zuzubereiten ist und nur 320 Kalorien pro Portion enthält.
Prep Time 20 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 50 minutes
Servings: 4 Schalen
Course: Soups
Cuisine: Asiatisch
Calories: 320

Ingredients
  

Für die Suppe
  • 2 Esslöffel Sesamöl gibt einen nussigen Geschmack
  • 1 Stück Zwiebel gewürfelt, bis zur Transparenz anbraten
  • 2 Stück Knoblauchzehen fein gehackt, kurz angebraten
  • 1 Esslöffel frisch geriebener Ingwer bietet eine würzige Note
  • 1 Teelöffel gemahlener Kreuzkümmel erforderlich für das Aroma
  • 1 Teelöffel gemahlener Koriander für zitrusartige Frische
  • 1 Teelöffel zerstoßene rote Paprikaflocken nach Geschmack anpassen
  • 1 Tasse rote Linsen schnell kochen und leicht zerfallen
  • 4 stück Karotten geschält und in Scheiben geschnitten
  • 4 Tassen Gemüsebrühe Flüssigkeitsbasis für die Suppe
  • 2 Esslöffel Sojasauce oder Tamari bringt Umami und Salz
  • 1 Esslöffel Reisessig für sanfte Säure
  • nach Geschmack Salz zum Abschmecken
  • nach Geschmack Pfeffer zum Abschmecken
  • 1 Esslöffel geröstete Sesamsamen für die Garnitur
  • nach Geschmack frischer Koriander als Garnitur
  • 1 Stück Limettenviertel für den Zitruskick beim Servieren

Equipment

  • großer Topf
  • Pürierstab

Method
 

Zubereitungsschritte
  1. Erhitzen Sie 2 Esslöffel Sesamöl in einem großen Topf bei mittlerer Hitze. Fügen Sie die gewürfelte Zwiebel hinzu und sautieren Sie sie etwa 5 Minuten lang, bis sie transparent und weich ist.
  2. Geben Sie 2 fein gehackte Knoblauchzehen, 1 Esslöffel frisch geriebenen Ingwer, 1 Teelöffel gemahlenen Kreuzkümmel, 1 Teelöffel gemahlenen Koriander und 1 Teelöffel zerstoßene rote Paprikaflocken in den Topf. Rühren Sie alles gut um und lassen Sie die Mischung 2 Minuten lang köcheln.
  3. Fügen Sie 1 Tasse rote Linsen und 4 geschälte und in Scheiben geschnittene Karotten in den Topf. Stellen Sie sicher, dass die Linsen und Karotten gut mit der Gewürzmischung überzogen sind.
  4. Gießen Sie 4 Tassen Gemüsebrühe in den Topf und bringen Sie die Mischung zum Kochen. Reduzieren Sie die Hitze auf niedrig, decken Sie den Topf ab und lassen Sie die Suppe 25-30 Minuten lang köcheln.
  5. Lassen Sie die Suppe leicht abkühlen, bevor Sie sie pürieren, bis sie eine glatte, cremige Textur erreicht.
  6. Rühren Sie 2 Esslöffel Sojasauce oder Tamari sowie 1 Esslöffel Reisessig in die pürierte Suppe. Schmecken Sie mit Salz und Pfeffer ab.
  7. Servieren Sie die Suppe heiß in Schalen und garnieren Sie sie mit 1 Esslöffel gerösteten Sesamsamen und frischem Koriander.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 320kcalCarbohydrates: 42gProtein: 15gFat: 9gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 4gMonounsaturated Fat: 4gSodium: 800mgPotassium: 500mgFiber: 12gSugar: 6gVitamin A: 18000IUVitamin C: 20mgCalcium: 90mgIron: 3mg

Notes

Die Suppe kann mit Tofu oder Kichererbsen für zusätzliches Protein angereichert werden. Servieren Sie sie mit knusprigem Brot oder einem einfachen Beilagensalat für ein vollständiges Gericht.

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