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Schwarze Bohnen- und Kürbis-Eintopf

Schwarze Bohnen- und Kürbis-Eintopf für Gemütliche Abende

Ein wärmender Schwarze Bohnen- und Kürbis-Eintopf für kalte Abende, einfach zubereitet und nahrhaft.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Soups
Cuisine: Vegetarisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Basis
  • 2 EL Olivenöl
  • 1 Mittlere Zwiebel, gewürfelt
  • 1 Rote Paprika, gewürfelt
  • 1 Grüne Paprika, gewürfelt (optional)
  • 3 zehen Knoblauch, gehackt
Für die Gewürze
  • 1 TL Gemahlener Kreuzkümmel
  • 1 TL Chilipulver
  • 1 TL Geräuchertes Paprika
  • 1 TL Oregano, getrocknet
Für die Flüssigkeit
  • 1 Dose Dosenstückchen Tomaten, ungedrückt
  • 4 Tasse Gemüsebrühe niedriger Natriumgehalt empfohlen
Für die herzhaften Zutaten
  • 1 Dose Dosen schwarze Bohnen, abgespült und abgetropft
  • 600 g Würfelig geschnittener Kürbis (oder Süßkartoffeln)
Für das Finish
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack schwarzer Pfeffer
  • 2 Zweige Frische Thymianzweige zum Garnieren

Equipment

  • großer Topf

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitze Olivenöl in einem großen Topf bei mittlerer Hitze. Füge die gewürfelte Zwiebel und die roten sowie grünen Paprika hinzu. Sauté für etwa 8-10 Minuten, bis das Gemüse weich und leicht karamellisiert ist.
  2. Rühre den gehackten Knoblauch, gemahlenen Kreuzkümmel, Chilipulver, geräuchertes Paprika und Oregano unter das Gemüse. Koche die Mischung für 1 Minute weiter.
  3. Gieße die ungedrückten Dosenstückchen Tomaten und die Gemüsebrühe in den Topf. Füge den gewürfelten Kürbis hinzu und bringe die Mischung zum sanften Köcheln.
  4. Reduziere die Hitze, decke den Topf ab und lasse den Eintopf für 15-20 Minuten köcheln, bis der Kürbis zart ist.
  5. Füge die abgetropften schwarzen Bohnen hinzu und koche den Eintopf ohne Deckel für weitere 5-10 Minuten.
  6. Püriere etwa 1,5 bis 2 Tassen des Eintopfs und gib die pürierte Mischung zurück in den Topf.
  7. Schmecke den Eintopf ab und füge Salz sowie schwarzen Pfeffer nach Geschmack hinzu. Serviere den Eintopf heiß und garniere ihn mit frischen Thymianzweigen.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 60gProtein: 15gFat: 8gSaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 5gSodium: 400mgPotassium: 800mgFiber: 15gSugar: 6gVitamin A: 700IUVitamin C: 30mgCalcium: 60mgIron: 3mg

Notes

Der Eintopf ist nicht nur einfach zuzubereiten, sondern auch ein echter Genuss für dich und deine Lieben.

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