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Rosmarin und geröstete Knoblauch-Weiße-Bohnen-Suppe

Rosmarin und geröstete Knoblauch-Weiße-Bohnen-Suppe

Eine cremige, vegane Suppe, die die süße Tiefe von geröstetem Knoblauch mit der Frische von Rosmarin vereint.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 portionen
Course: Soups
Cuisine: Mediterranean, Vegan
Calories: 250

Ingredients
  

Für die Suppe
  • 1 Stück Ganzes Knoblauchkopf Sorgt für eine süße Tiefe; du kannst auch Knoblauchpulver verwenden.
  • 2 Esslöffel Olivenöl Fügt Reichhaltigkeit hinzu und hilft beim Anbraten des Gemüses.
  • 1 Stück Zwiebel (gehackt) Gibt die Grundwürze und Süße.
  • 2 Stangen Sellerie (gehackt) Bringt Knusprigkeit und aromatische Frische.
  • 1 Esslöffel Frischer Rosmarin (gehackt) Verleiht der Suppe ein pines Aroma.
  • 1 Dose Cannellini-Bohnen (abgetropft) Sorgt für Cremigkeit und Eiweiß.
  • 4 Tassen Niedriger Natrium-Gemüsebrühe Für eine nicht-vegetarische Option kann Hühnerbrühe verwendet werden.
  • 1 Blatt Lorbeerblatt Fügt Tiefe im Geschmack hinzu; nach dem Kochen entfernen.
  • nach Geschmack Salz und schwarzer Pfeffer Verstärkt die Aromen.

Equipment

  • Backofen
  • großer Topf
  • Stabmixer oder Standmixer
  • Alufolie

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Heize den Ofen auf 200°C vor. Schneide die oberste Spitze des ganzen Knoblauchkopfes ab und beträufle ihn mit Olivenöl. Wickele den Knoblauch in Alufolie und röste ihn im Ofen für 35-40 Minuten.
  2. Erhitze in einem großen Topf 2 Esslöffel Olivenöl bei mittlerer Hitze. Füge die gehackte Zwiebel und den Sellerie hinzu und brate sie 5-7 Minuten lang an.
  3. Lass den gerösteten Knoblauch etwas abkühlen, bevor du die Zehen herausdrückst und sie in den Topf gibst. Vermenge sie gründlich mit dem angebratenen Gemüse.
  4. Füge die abgetropften Cannellini-Bohnen, die Gemüsebrühe, das Lorbeerblatt sowie Salz und schwarzen Pfeffer in den Topf hinzu. Bring die Mischung zum sanften Kochen, dann reduziere die Hitze und lasse die Suppe 20 Minuten lang köcheln.
  5. Nimm das Lorbeerblatt aus der Suppe und püriere die Mischung mithilfe eines Stabmixers oder in einem Standmixer, bis sie die gewünschte cremige Konsistenz erreicht hat.
  6. Nimm die Suppe vom Herd und rühre frischen Zitronensaft ein. Schmecke die Suppe ab und passe das Salz und den Pfeffer nach persönlichem Geschmack an.

Nutrition

Serving: 1SchüsselCalories: 250kcalCarbohydrates: 40gProtein: 10gFat: 8gSaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 5gSodium: 400mgPotassium: 600mgFiber: 8gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 20mgCalcium: 80mgIron: 2mg

Notes

Diese Suppe kann gut eingefroren werden. Achte darauf, sie in einem gefriergeeigneten Behälter zu verpacken.

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