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Rindfleisch und Brokkoli Pfanne

Rindfleisch und Brokkoli Pfanne in 20 Minuten

Diese Rindfleisch und Brokkoli Pfanne ist in weniger als 20 Minuten zubereitet und eignet sich perfekt für stressige Wochentage.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 20 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Asiatisch
Calories: 450

Ingredients
  

Für die Nudeln
  • 170 g Ramen oder Nudeln Hauptbestandteil, auch Udon oder Soba verwendbar
Für das Rindfleisch
  • 450 g Flank Steak dünn geschnitten, Hähnchen, Garnelen oder Tofu als Alternativen
Für das Gemüse
  • 3 Tassen Brokkoli-Röschen gehackt, Zucchini oder andere Gemüsesorten verwendbar
Für die Sauce
  • 1 TL Sesamöl fügt einen nussigen Geschmack hinzu
  • 1 TL Worcestershire Sauce verstärkt den Umami-Geschmack
  • 60 ml Sojasauce niedriger Natriumgehalt, Hauptgeschmacksbasis
  • 1 EL Austernsauce für Tiefe und leichte Süße
  • 120 ml Rinderbrühe ungesalzen, für Konsistenz
  • 1 EL Sriracha für Schärfe, nach Geschmack anpassen
  • 1 EL Honig balanciert die Aromen
  • 1 gehäufter EL Maisstärke verdickt die Sauce
  • 3 Zehen Knoblauch fein gehackt
  • 1 EL frischer Ingwer fein gehackt
  • 1/4 TL rote Pfefferflocken optional
Öl zum Braten
  • 2 EL Olivenöl zum Braten
Zur Garnierung
  • Sesam
  • Frühlingszwiebeln
  • Erdnüsse

Equipment

  • Große Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Kochen Sie die Ramen oder die gewählten Nudeln gemäß den Anweisungen auf der Verpackung, jedoch zwei Minuten kürzer als angegeben, um sie al dente zu erhalten. Nach dem Kochen abgießen und beiseite stellen.
  2. Schneiden Sie das Flank Steak in dünne Streifen und geben Sie es in eine Schüssel. Fügen Sie Sesamöl und Worcestershire-Sauce hinzu und vermengen Sie alles gut. Lassen Sie das Rindfleisch etwa 10 Minuten ruhen.
  3. Zerkleinern Sie den Brokkoli in mundgerechte Stücke und stellen Sie ihn beiseite.
  4. In einer kleinen Schüssel alle Zutaten für die Sauce gut miteinander vermischen, bis eine glatte Konsistenz erreicht ist.
  5. Erhitzen Sie in einer großen Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze das Olivenöl. Fügen Sie das marinierte Rindfleisch hinzu und braten Sie es 2-3 Minuten lang an.
  6. Nehmen Sie das Rindfleisch aus der Pfanne und senken Sie die Hitze auf mittlere Stufe. Geben Sie den Brokkoli zusammen mit dem Wasser in die Pfanne, decken Sie sie ab und dämpfen Sie ihn 2-3 Minuten lang.
  7. Fügen Sie das gebratene Rindfleisch zurück in die Pfanne, gefolgt von den gekochten Nudeln. Gießen Sie die vorbereitete Sauce darüber und rühren Sie vorsichtig um.
  8. Nehmen Sie die Pfanne vom Herd und garnieren Sie die Rindfleisch und Brokkoli Pfanne nach Belieben mit Sesam, Frühlingszwiebeln und Erdnüssen.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 50gProtein: 30gFat: 15gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 60mgSodium: 800mgPotassium: 600mgFiber: 5gSugar: 5gVitamin A: 900IUVitamin C: 80mgCalcium: 50mgIron: 3mg

Notes

Tipps für die beste Rindfleisch und Brokkoli Pfanne: Rindfleisch immer gegen die Faser schneiden; Nudeln al dente kochen; Brokkoli nur kurz dämpfen; Sauce anpassen; Zutaten im Voraus vorbereiten.

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