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Kung Pao Blumenkohl

Köstlicher Kung Pao Blumenkohl für jeden Anlass

Entdecke das köstliche Rezept für Kung Pao Blumenkohl – vegan, glutenfrei und perfekt für jeden Anlass.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 35 minutes
Servings: 4 Personen
Course: Dinner
Cuisine: Asiatisch
Calories: 320

Ingredients
  

Für den Blumenkohl
  • 1 Stück Blumenkohl Frisch für die beste Textur
  • 3 EL Maisstärke Für eine extra knusprige Panade
  • 3 EL Weizenmehl oder Reismehl Für die glutenfreie Variante verwende Reismehl
Für die Panade
  • 1 TL Salz
  • 1 TL Knoblauchpulver Oder frischer Knoblauch
  • 1 TL Schwarzer Pfeffer
  • Öl zum Frittieren Alternativ eine Heißluftfritteuse
Für die Soße
  • 4 EL Sojasauce oder Tamari Für glutenfreie Option Tamari verwenden
  • 2 EL Hoisinsauce
  • 1 EL Reisessig
  • 2 EL Brauner Zucker oder Ahornsirup Ersatz: Kokoszucker
  • 1 TL Sesamöl
  • 2 ZE Frischer Knoblauch, gehackt
  • 1 TL Geriebener Ingwer Optional
  • 1 TL Rote Paprikaflocken Nach Belieben anpassen
Für das Gemüse
  • 1 Stück Rote Paprika, gewürfelt
  • 1 Stück Grüne Paprika, gewürfelt
  • 100 g Geröstete Erdnüsse oder Cashews Ersatz: andere Nüsse oder Samen
  • 4 Stück Getrocknete rote Chilis Optional
  • 2 Stück Frühlingszwiebeln, in Scheiben geschnitten

Equipment

  • tiefe Pfanne
  • Schaumkelle
  • Schüssel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Blumenkohl in gleichmäßige Röschen schneiden. In einer Schüssel Maisstärke, Weizenmehl (oder Reismehl), Salz, Knoblauchpulver und schwarzen Pfeffer vermischen. Nach und nach Wasser hinzufügen, bis eine glatte Teigmischung entsteht. Blumenkohlröschen in den Teig tauchen.
  2. Öl in einer tiefen Pfanne oder Fritteuse auf mittelhoher Hitze (ca. 180°C) erhitzen. Blumenkohlröschen portionsweise für 4-5 Minuten frittieren, bis sie goldbraun und knusprig sind. Auf Küchenpapier abtropfen lassen.
  3. Sojasauce, Hoisinsauce, Reisessig, braunen Zucker und Sesamöl in einer Schüssel vermischen. Frisch gehackten Knoblauch, geriebenen Ingwer und rote Paprikaflocken hinzufügen und gut umrühren. Einen Esslöffel Maisstärke mit Wasser vermischen und zur Soße stellen.
  4. In der gleichen Pfanne die gewürfelten roten und grünen Paprika anbraten für 4-5 Minuten, bis sie weich sind. Die gerösteten Erdnüsse oder Cashews und optional die getrockneten roten Chilis hinzufügen und gut durchbraten.
  5. Die frittierten Blumenkohlröschen in die Pfanne mit dem Gemüse legen. Die vorbereitete Soße darübergeben und gut vermischen. Bei mittlerer Hitze 2-3 Minuten kochen lassen, bis die Soße dick wird.
  6. Mit geschnittenen Frühlingszwiebeln garnieren und heiß über Reis oder Nudeln servieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 320kcalCarbohydrates: 30gProtein: 8gFat: 20gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 15gSodium: 600mgPotassium: 500mgFiber: 5gSugar: 8gVitamin A: 500IUVitamin C: 80mgCalcium: 60mgIron: 2mg

Notes

Für extra Knusprigkeit kann der Blumenkohl doppelt paniert werden. Experimentiere mit verschiedenen Gemüsesorten oder Nüssen nach Belieben.

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