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Kohlrabi Auflauf zum Abnehmen

Kohlrabi Auflauf zum Abnehmen leicht gemacht

Genießen Sie einen köstlichen Kohlrabi Auflauf zum Abnehmen, der kalorienarm und voller Nährstoffe ist.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 35 minutes
Total Time 50 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Deutsch
Calories: 250

Ingredients
  

Für das Gemüse
  • 2 Stück Kohlrabi frisch, geschält und in dünne Scheiben geschnitten
  • 1 Stück Zwiebel gehackt
  • 1 Zehe Knoblauch gehackt
Für die Füllung
  • 250 g Magerquark
  • 150 g Fettarmer Joghurt
  • 2 Stück Eier
Für den Geschmack
  • 100 g Geriebener Käse fettarm oder nach Wahl
  • 1 Prise Muskatnuss nach Geschmack
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer
Für das Kochen
  • 2 EL Olivenöl
  • nach Geschmack Frische Kräuter z.B. Petersilie oder Schnittlauch

Equipment

  • Auflaufform
  • Messer
  • Schüssel
  • Sieb
  • Ofen

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Heize deinen Ofen auf 180°C (356°F) vor.
  2. Schäle den Kohlrabi und schneide ihn in dünne Scheiben.
  3. Lass die vorgegarten Kohlrabischeiben gut abtropfen.
  4. Fette eine Auflaufform leicht mit Olivenöl ein.
  5. Beginne, die Kohlrabischeiben und die zuvor angebratene Zwiebel-Hähnchen-Mischung abwechselnd in die Auflaufform zu schichten.
  6. Vermische in einer Schüssel die Eier, Magerquark, den fettarmen Joghurt sowie die Gewürze.
  7. Gieße die vorbereitete Füllung gleichmäßig über die Kohlrabischichten in der Auflaufform.
  8. Streue den geriebenen Käse gleichmäßig über die Oberseite des Auflaufs.
  9. Schiebe die Auflaufform in den Ofen und backe den Auflauf für etwa 30-35 Minuten.
  10. Lass den fertigen Auflauf für einige Minuten abkühlen, bevor du ihn servierst.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 250kcalCarbohydrates: 20gProtein: 25gFat: 10gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 90mgSodium: 200mgPotassium: 450mgFiber: 5gSugar: 3gVitamin A: 200IUVitamin C: 40mgCalcium: 300mgIron: 2mg

Notes

Achte darauf, die Zutaten genau abzuwiegen und die Anweisungen präzise zu befolgen, um den besten Geschmack zu erzielen.

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