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Kohlrabi Auflauf zum Abnehmen

Kohlrabi Auflauf zum Abnehmen: Lecker und Gesund

Kohlrabi Auflauf zum Abnehmen ist eine gesunde, kalorienbewusste Wahl mit frischen Zutaten.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 35 minutes
Abkühlzeit 10 minutes
Total Time 1 hour
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Deutsch
Calories: 250

Ingredients
  

Für den Auflauf
  • 1 kg Kohlrabi frisch, um eine holzige Konsistenz zu vermeiden
  • 200 g Quark kann durch griechischen Joghurt ersetzt werden
  • 100 g fettarmer Joghurt kann durch mehr Quark oder pflanzlichen Joghurt ersetzt werden
  • 2 Eier oder Leinsamen-Eier als vegane Alternative
  • 1 Zwiebel fein gehackt
  • 1 Zehe Knoblauch gepresst
  • 1 TL Muskatnuss frisch gerieben, optional
  • Salz nach Geschmack
  • Pfeffer nach Geschmack
  • 1 EL Olivenöl zum Anbraten
  • Frische Kräuter zum Garnieren, z.B. Petersilie oder Schnittlauch
Für die optionalen Zutaten
  • Geriebener Käse nach Belieben für eine goldene Kruste

Equipment

  • Topf
  • Auflaufform
  • Messer
  • Schüssel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Ofen auf 180 °C vorheizen.
  2. Kohlrabi schälen und in dünne Scheiben schneiden (ca. 0,5 cm).
  3. In leicht gesalzenem Wasser die Kohlrabischeiben ca. 5 Minuten garen und gut abtropfen lassen.
  4. Auflaufform leicht mit Olivenöl einfetten.
  5. Vorgekochte Kohlrabischeiben gleichmäßig in die Auflaufform schichten.
  6. Eier mit Quark und fettarmem Joghurt vermengen, Zwiebel, Knoblauch, Muskat, Salz und Pfeffer hinzufügen, gut verrühren.
  7. Eimischung über die Kohlrabischichten gießen.
  8. Optional geriebenen Käse über die oberste Schicht streuen.
  9. Kohlrabi Auflauf 30-35 Minuten backen, bis die Oberseite goldbraun ist.
  10. Auflauf einige Minuten abkühlen lassen, bevor serviert wird.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 250kcalCarbohydrates: 20gProtein: 15gFat: 10gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 70mgSodium: 300mgPotassium: 600mgFiber: 5gSugar: 4gVitamin A: 300IUVitamin C: 30mgCalcium: 200mgIron: 2mg

Notes

Verfeinere den Auflauf mit frischen Kräutern für zusätzlichem Geschmack und eine farbenfrohe Präsentation.

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