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Knusprige Gemüsetaschen

Knusprige Gemüsetaschen: Schnelles Veganes Snack-Rezept

Genießen Sie die knusprigen Gemüsetaschen – eine leckere, gesunde Snack-Option, die schnell zubereitet werden kann.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 15 Taschen
Course: Snacks
Cuisine: Vietnamesisch
Calories: 150

Ingredients
  

Für die Füllung
  • 2 Tassen Möhren Tipp: Zucchini kann für einen anderen Geschmack verwendet werden.
  • 2 Tassen Chinakohl Tipp: Gewöhnlicher Kohl oder Spinat sind ebenfalls geeignete Alternativen.
  • 1 Tasse Braune Champignons Tipp: Paprika kann für eine andere Textur und Geschmack verwendet werden.
  • 4 Stück Frühlingszwiebeln Tipp: Grüne Zwiebeln können ebenfalls verwendet werden.
Für die Hülle
  • 10 Stücke Reispapierblätter Tipp: Kurz einweichen, um ein Reißen beim Wickeln zu vermeiden.
Für das Braten
  • 2 Esslöffel Sesamöl Tipp: Jedes leichte Öl eignet sich zum Braten, aber Sesamöl bietet ein einzigartiges Aroma.
  • 2 Esslöffel Sesam Tipp: Bei Allergien weglassen oder durch Mohn ersetzen.
Für die Würze
  • 2 Esslöffel Sojasauce Tipp: Verwenden Sie Tamari für eine glutenfreie Variante.
  • nach Geschmack Chili, Salz & Pfeffer Tipp: Anpassen je nach gewünschtem Schärfegrad.

Equipment

  • Pfanne
  • Schneidebrett
  • Messer
  • Schüssel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Gemüse vorbereiten: Die Möhren schälen und in dünne Sticks schneiden, die Champignons in feine Scheiben schneiden. Den Chinakohl vom Strunk befreien und in dünne Streifen schneiden. Die Frühlingszwiebeln in Ringe schneiden. Achte darauf, dass die Stücke gleichmäßig sind, damit sie gleichmäßig garen und in die knusprigen Gemüsetaschen passen.
  2. Gemüse anbraten: Erhitze in einer Pfanne 2 Esslöffel Sesamöl auf mittlerer Hitze. Die Möhren für etwa 3 Minuten anbraten, dann die restlichen Gemüse hinzufügen. Decke die Pfanne ab und lasse alles 5–10 Minuten garen, bis das Gemüse zart, aber noch knackig ist. Mit Salz, Pfeffer und Chili nach Geschmack würzen.
  3. Reispapier vorbereiten: Ein Reispapierblatt für 30–40 Sekunden in kaltem Wasser einweichen, bis es biegsam ist. Achte darauf, es nicht zu lange einzuweichen, um ein Reißen zu vermeiden.
  4. Taschen formen: Falte das Reispapier über die Füllung und rolle es vorsichtig auf, um eine Tasche zu bilden. Stelle sicher, dass die Kanten gut verschlossen sind.
  5. Taschen braten: Erhitze 1 Esslöffel Sesamöl in derselben Pfanne auf mittlerer Hitze. Brate die Gemüsetaschen in Chargen goldbraun und knusprig auf allen Seiten, was etwa 3–4 Minuten pro Seite dauert.
  6. Servieren: Die knusprigen Gemüsetaschen warm servieren, idealerweise mit einer Sauce aus Sojasauce und Sesam.

Nutrition

Serving: 1TascheCalories: 150kcalCarbohydrates: 20gProtein: 3gFat: 7gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 4gSodium: 300mgPotassium: 150mgFiber: 2gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 20mgCalcium: 30mgIron: 1mg

Notes

Die gefüllten Taschen im Voraus zubereiten und vor dem Servieren einfach braten.

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