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Keto Hamburger Brokkoli Pfanne

Keto Hamburger Brokkoli Pfanne - Schnell und Einfach

Eine köstliche Keto Hamburger Brokkoli Pfanne mit Rinderhackfleisch und Brokkoli, perfekt für eine gesunde, kohlenhydratarme Ernährung.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Keto
Calories: 450

Ingredients
  

Für die Pfanne
  • 500 g Rinderhackfleisch Kann durch mageres Puten- oder Hühnerhack ersetzt werden.
  • 300 g Brokkoli-Röschen
  • 1 Zwiebel gewürfelt
  • 3 zehen Knoblauch fein gehackt
  • 2 EL Olivenöl zum Anbraten
  • 1 TL Salz
  • 0.5 TL schwarzer Pfeffer
  • 1 TL Knoblauchpulver
  • 1 TL Zwiebelpulver
  • 150 g Cheddar-Käse gerieben
  • 200 ml Schlagsahne
  • 1 EL Worcestershire-Sauce optional
  • 1 TL rote Pfefferflocken optional

Equipment

  • Große Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Öl erhitzen: Erhitze in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze das Olivenöl, bis es leicht schimmert. Füge das Rinderhackfleisch hinzu und brate es an, bis es gleichmäßig gebräunt ist (6-8 Minuten).
  2. Zwiebeln und Knoblauch hinzufügen: Schiebe das gebräunte Hackfleisch zur Seite und brate die Zwiebel und den Knoblauch an, bis die Zwiebel glasig wird (ca. 3 Minuten).
  3. Brokkoli hinzufügen: Füge die Brokkoli-Röschen hinzu und rühre um, bis sie gut vermischt sind. Brate alles für etwa 1 Minute weiter.
  4. Würzen: Würze die Mischung großzügig mit Salz, schwarzem Pfeffer, Knoblauchpulver und Zwiebelpulver und rühre alles gut um.
  5. Brokkoli garen: Decke die Pfanne ab und lasse sie für 5-7 Minuten köcheln, bis der Brokkoli zart, aber knackig ist.
  6. Sauce zubereiten: Reduziere die Hitze und gieße die Schlagsahne hinein. Rühre sanft um, bis die Sauce cremig ist.
  7. Käse hinzufügen: Streue den geriebenen Cheddar-Käse gleichmäßig darüber und lasse ihn für 2-3 Minuten schmelzen.
  8. Abschmecken und Servieren: Träufle Worcestershire-Sauce und streue die roten Pfefferflocken darüber. Serviere die Pfanne heiß.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 10gProtein: 32gFat: 35gSaturated Fat: 15gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 100mgSodium: 700mgPotassium: 800mgFiber: 3gSugar: 2gVitamin A: 15IUVitamin C: 90mgCalcium: 250mgIron: 3mg

Notes

Diese Keto Hamburger Brokkoli Pfanne lässt sich hervorragend aufbewahren und ist eine leckere, gesunde Option für Wochentage.

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