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Kartoffel-Pilz-Pfanne

Kartoffel-Pilz-Pfanne: Veganes Wohlfühlessen herstellen

Die Kartoffel-Pilz-Pfanne vereint zarte Kartoffeln, knackige grüne Bohnen und herzliche Champignons in einer cremigen Misosauce zu einem schnellen, gesunden Abendessen.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 25 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Vegan
Calories: 350

Ingredients
  

Hauptzutaten
  • 500 g kleine Butterkartoffeln alternativ Fingerling-Kartoffeln
  • 200 g grüne Bohnen alternativ Zuckerschoten
  • 250 g braune Champignons alternativ weiße Champignons
Aroma
  • 1 g Knoblauchzehe alternativ frische Schalotten
  • 2 EL Olivenöl alternativ Avocadoöl
  • 1 TL geräuchertes Paprikapulver oder süßes Paprikapulver
Sauce
  • 150 ml helle Misopaste oder Tahini
  • 100 ml pflanzliche Sahne alternativ Kokos- oder Cashewcreme
  • 1 TL Gemüsebrühpulver oder frische Gemüsebrühe
Gewürze
  • 1 Prise Muskatnuss
  • 1 Prise Pfeffer
  • 1 Prise Salz
  • 2 EL glatte Petersilie zur Garnitur

Equipment

  • großer Topf
  • kleiner Topf
  • Pfanne
  • Schüssel
  • Schneidebrett
  • Messer

Method
 

Zubereitung
  1. Fülle einen großen Topf mit Wasser und bringe es zum Kochen. Während das Wasser erhitzt, schäle die kleinen Butterkartoffeln, schneide sie in Viertel und gib sie in das kochende Wasser. Koche die Kartoffeln für etwa 15 Minuten, bis sie weich sind, aber noch fest, und lasse das Wasser dann ablaufen.
  2. Putze die grünen Bohnen, indem du die Enden entfernst. Bring einen kleinen Topf mit Wasser zum Kochen und blanchiere die Bohnen für 8-10 Minuten. Sie sollten leuchtend grün und bissfest sein. Gieße sie ab und stelle sie beiseite.
  3. Nimm die braunen Champignons und reinige sie gründlich. Schneide sie in dünne Scheiben. Hacke gleichzeitig eine Knoblauchzehe fein.
  4. Erhitze in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze 2 Esslöffel Olivenöl. Füge die geschnittenen Champignons hinzu und brate sie für 5 Minuten an, bis sie goldbraun sind. Reduziere die Hitze und füge den gehackten Knoblauch hinzu.
  5. In einer separaten Schüssel vermische 150 ml pflanzliche Sahne, 1 Teelöffel geräuchertes Paprikapulver, 2 Esslöffel helle Misopaste und 1 Teelöffel Gemüsebrühpulver.
  6. Gib die vorgekochten Kartoffeln und die blanchierten grünen Bohnen in die Pfanne zu den Champignons und dem Knoblauch. Gieße die vorbereitete Sauce darüber und vermenge alles vorsichtig.
  7. Heize den Ofen auf 200°C vor. Stelle die Pfanne für 2-3 Minuten unter den Grill.
  8. Nimm die Pfanne vorsichtig aus dem Ofen. Garniere die Kartoffel-Pilz-Pfanne mit frischer Petersilie.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 50gProtein: 8gFat: 12gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 8gSodium: 500mgPotassium: 800mgFiber: 7gSugar: 2gVitamin A: 2IUVitamin C: 20mgCalcium: 4mgIron: 10mg

Notes

Die Pfanne ist eine gesunde und schmackhafte Option für ein Abendessen, das in weniger als einer Stunde zubereitet werden kann.

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