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Hühnchenwurst und Brokkoli Orzo

Hühnchenwurst und Brokkoli Orzo in 30 Minuten

Schnelles und einfaches Hühnchenwurst und Brokkoli Orzo Rezept, perfekt für ein herzhaftes und gesundes Abendessen.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Mediterran
Calories: 450

Ingredients
  

Für die Orzo
  • 8 Unzen Orzo Pasta Für eine glutenfreie Variante verwenden.
  • 2 Esslöffel Olivenöl Kann durch neutrales Öl ersetzt werden.
  • 12 Unzen Hühnchenwurst Kann durch Putenwurst oder pflanzliche Optionen ersetzt werden.
  • 2 Tassen Brokkoli-Röschen Kann mit Paprika oder Zucchini kombiniert werden.
  • 3 Zehen Knoblauch Frischer Knoblauch ist empfohlen.
  • 4 Tassen Hühnerbrühe Alternativ Gemüsebrühe für eine vegetarische Option.
  • 2 Teelöffel Italienische Gewürzmischung Oregano und Basilikum können substituiert werden.
  • nach Geschmack Salz und Pfeffer
  • 1 Tasse Parmesan Käse Kann durch Nährhefe ersetzt oder weggelassen werden.
  • 1 Esslöffel Frische Petersilie Zur Garnierung, andere Kräuter sind möglich.

Equipment

  • großer Topf

Method
 

Zubereitungsschritte
  1. Erhitze in einem großen Topf bei mittlerer Hitze etwa 2 Esslöffel Olivenöl, bis es leicht schimmert. Dies sollte ca. 1 bis 2 Minuten dauern.
  2. Füge die in Scheiben geschnittene Hühnchenwurst hinzu und brate sie für 5 bis 7 Minuten an, bis sie schön gebräunt ist.
  3. Gib nun den fein gehackten Knoblauch dazu und brate ihn für etwa 1 Minute mit.
  4. Füge die Brokkoli-Röschen hinzu und koche sie für 2 bis 3 Minuten, bis sie leicht weich sind.
  5. Gib jetzt den Orzo, die Hühnerbrühe, die italienische Gewürzmischung sowie Salz und Pfeffer in den Topf.
  6. Reduziere die Hitze auf niedrig, decke den Topf ab und lasse alles für 10 bis 12 Minuten köcheln.
  7. Nimm den Topf vom Herd und rühre den geriebenen Parmesan unter, bis er schön geschmolzen ist.
  8. Serviere das Gericht heiß, garniert mit frischer Petersilie.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 55gProtein: 25gFat: 15gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 50mgSodium: 800mgPotassium: 700mgFiber: 3gSugar: 2gVitamin A: 300IUVitamin C: 50mgCalcium: 200mgIron: 2mg

Notes

Beobachte die Garzeit und die Kochgüte des Orzo.

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