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Hoher Protein-Spaghetti-Auflauf

Hoher Protein-Spaghetti-Auflauf für gemütliche Abende

Genießen Sie diesen hohen Protein-Spaghetti-Auflauf, der gesundheitlich vorteilhaft ist und einfach zuzubereiten ist.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 30 minutes
Ruhezeit 5 minutes
Total Time 50 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Italienisch
Calories: 450

Ingredients
  

Für den Auflauf
  • 500 g Hühnchenbrust kann durch Tofu oder Aubergine ersetzt werden
  • 250 g Spaghetti glutenfreie Spaghetti für eine glutenfreie Option verwenden
  • 200 g Cottage Cheese fettfreie Varianten, wenn gewünscht
  • 100 g Pesto hausgemachtes oder im Laden gekauft
  • 300 g Cherrytomaten halbiert
  • 2 Teelöffel Italienische Gewürze frische Kräuter können verwendet werden
Für das Topping
  • 150 g Käse gerieben, z.B. Mozzarella, Ricotta oder Feta
  • 2 Esslöffel Olivenöl hochwertiges für beste Ergebnisse
Optional
  • 100 g Guacamole/Sauerrahm oder griechischer Joghurt
  • 50 g Tortilla-Chips für zusätzlichen Crunch

Equipment

  • Backofen
  • Auflaufform
  • Schüssel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Zuerst alle Zutaten vorbereiten. Hühnchenbrust in mundgerechte Stücke schneiden, während die Cherrytomaten gewaschen und halbiert werden. Spaghetti nach Packungsanweisung kochen.
  2. In einer großen Schüssel die Hühnchenstücke mit Pesto, Cottage Cheese und italienischen Gewürzen vermengen. Halbe Cherrytomaten hinzufügen und gut mischen.
  3. Ofen auf 180 °C vorheizen. Auflaufform mit Olivenöl einfetten. Gekochte Spaghetti gleichmäßig in die Form legen, gefolgt von der Hühnchen-Pesto-Mischung.
  4. Den geriebenen Käse gleichmäßig über den Auflauf streuen.
  5. Auflauf für 25-30 Minuten backen, bis der Käse goldbraun ist.
  6. Auflauf aus dem Ofen nehmen und einige Minuten ruhen lassen. Warm servieren, eventuell mit Guacamole oder griechischem Joghurt.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 50gProtein: 30gFat: 15gSaturated Fat: 7gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 6gCholesterol: 75mgSodium: 800mgPotassium: 800mgFiber: 5gSugar: 4gVitamin A: 500IUVitamin C: 20mgCalcium: 400mgIron: 3mg

Notes

Tipp: Alle Zutaten im Voraus schneiden und die Spaghetti al dente kochen.

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