Go Back
+ servings
Gesunde Hähnchen Crunch Wrap

Gesunde Hähnchen Crunch Wrap in 20 Minuten

Genießen Sie einen Gesunden Hähnchen Crunch Wrap, der in 20 Minuten zubereitet ist – eine leckere und gesunde Alternative zu Fast Food.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 20 minutes
Servings: 4 Wraps
Course: Lunch
Cuisine: Tex-Mex
Calories: 450

Ingredients
  

Füllung
  • 400 g Gekochtes Hähnchen Sorgt für die nötige Proteinzufuhr; verwenden Sie auch Reste von Hähnchen.
  • 2 EL Olivenöl Ideal zum Erhitzen des Hähnchens; kann durch Pflanzenöl ersetzt werden.
  • 1 Päckchen Taco-Gewürz Bring einen würzigen Geschmack; wählen Sie hausgemacht oder gekauft für die Bequemlichkeit.
Wraps
  • 4 Große Weizentortillas Servieren als Basis des Wraps; leicht erwärmt, erleichtert das Falten.
  • 4 Kleine Mais-Tortillas Fügen Sie knusprige Textur hinzu; besonders wichtig für den Crunch.
Frische und Geschmack
  • 100 g Geriebener Salat Gibt Frische und Knusprigkeit; Eisbergsalat oder Römersalat sind ideal.
  • 150 g Geriebener Käse Schmilzt schön im Wrap; mexikanische Mischung oder Cheddar funktionieren gut.
  • 100 g Sauerrahm Bringt Cremigkeit; griechischer Joghurt ist eine gesunde Alternative.
  • 100 g Salsa Sorgt für Feuchtigkeit und Geschmack; verwenden Sie Pico de Gallo für frische Aromen.
  • 1 EL Scharfe Soße Für eine optionale Portion Schärfe; nach Geschmack anpassen.
  • 2 EL Ranch- oder Chipotle-Mayo Optional für zusätzlichen Geschmack; vermengen verbessert die Cremigkeit.
Zusätzliche Zutaten (optional)
  • Tomaten Für mehr Geschmack und Nährstoffe.
  • Bohnen Für mehr Geschmack und Nährstoffe.
  • Mais Für mehr Geschmack und Nährstoffe.
  • Jalapeños Für mehr Geschmack und Nährstoffe.
  • Guacamole Für mehr Geschmack und Nährstoffe.

Equipment

  • Pfanne
  • Mikrowelle
  • Schüssel

Method
 

Zubereitung
  1. Erhitzen Sie etwas Olivenöl in einer Pfanne bei mittlerer Hitze. Fügen Sie das gekochte Hähnchen und das Taco-Gewürz hinzu und erwärmen Sie alles für etwa 5 Minuten, bis das Hähnchen gut durchgewärmt ist und die Gewürze gut eingezogen sind.
  2. Legen Sie die großen Weizentortillas auf einen Teller und erwärmen Sie sie in der Mikrowelle für etwa 30 Sekunden. Dies macht sie weich und biegsam, was das Falten der Wraps erleichtert und eine schöne Textur erzeugt.
  3. Bereiten Sie eine Assemblestation vor, indem Sie eine Schüssel mit dem frisch geriebenen Salat, eine mit dem Käse, eine mit den Saucen und alle optionalen Toppings wie Tomaten und Jalapeños bereitstellen.
  4. Nehmen Sie eine warme Weizentortilla und platzieren Sie eine kleine Mais-Tortilla in der Mitte. Schichten Sie dann das Hähnchen, einen Klecks Sauerrahm, Salsa, geriebenen Käse, Salat und Ihre gewünschten Extras gleichmäßig in der Mitte der Tortilla an.
  5. Falten Sie die Ränder der Weizentortilla über die Füllung, sodass ein sicherer Wrap entsteht.
  6. Erhitzen Sie die Pfanne erneut bei mittlerer Hitze. Legen Sie den Wrap mit der Nahtseite nach unten in die Pfanne und grillen Sie ihn etwa 2-3 Minuten lang, bis die Unterseite goldbraun und knusprig ist.
  7. Nehmen Sie den Wrap aus der Pfanne und schneiden Sie ihn diagonal in der Mitte durch. Servieren Sie ihn heiß.

Nutrition

Serving: 1WrapCalories: 450kcalCarbohydrates: 50gProtein: 30gFat: 15gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 4gCholesterol: 70mgSodium: 800mgPotassium: 500mgFiber: 5gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 10mgCalcium: 200mgIron: 2mg

Notes

Bewahren Sie die Wraps in einem luftdichten Behälter auf. Sie sind bis zu 24 Stunden im Kühlschrank haltbar.

Tried this recipe?

Let us know how it was!