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Geröstete Süßkartoffel, Hähnchen, Grünkohl und Reis

Geröstete Süßkartoffel Hähnchen Bowl mit Grünkohl

Dieses Rezept für geröstete Süßkartoffel, Hähnchen, Grünkohl und Reis vereint gesunde Zutaten zu einer köstlichen Schale.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 2 Schalen
Course: Dinner
Cuisine: Gesunde Küche
Calories: 600

Ingredients
  

Geröstete Süßkartoffel und Hähnchen Zutaten
  • 2 Esslöffel Avocadoöl Kann durch Olivenöl ersetzt werden.
  • 220-340 Gramm Süßkartoffel Butternusskürbis ist ein guter Ersatz.
  • 300 Gramm Hähnchenbrust Hähnchenschenkel sind ebenfalls möglich.
  • 1 Teelöffel Knoblauchpulver Frischer Knoblauch ist ebenfalls möglich.
  • 1 Teelöffel Zwiebelpulver
  • 1 Teelöffel Koscheres Salz Meersalz eignet sich auch gut.
  • 1 Teelöffel Chilipulver Menge nach Vorliebe anpassen.
  • 1 Teelöffel Gemahlener Kreuzkümmel
  • 1 Prise Cayennepfeffer Für milderen Geschmack weglassen.
  • 1/2 Teelöffel Gemahlener Zimt Optional, aber empfehlenswert.
  • 100 Gramm Grünkohlblätter Spinat oder Mangold sind Alternativen.
  • 1 Esslöffel Olivenöl Zum Massieren des Grünkohls.
  • 1 Esslöffel Zitronensaft Limettensaft ist eine gute Variante.
  • 200 Gramm Naturjoghurt Kann mit Sauerrahm ersetzt werden.
  • 1 Esslöffel Mayonnaise Vegane Alternativen sind ebenfalls verfügbar.
  • 2 Esslöffel Chipotlesauce Bringt rauchigen, würzigen Kick.
  • 1 Teelöffel Agavendicksaft Honig kann als Ersatz dienen.
  • 200 Gramm Gekochter Vollkornreis Quinoa ist eine glutenfreie Option.
  • 100 Gramm Zerbröckelter Feta Kann weggelassen oder ersetzt werden.
  • 1 Stück Avocado Kann gewürfelt oder in Scheiben geschnitten verwendet werden.
  • 2 Esslöffel Chopped Green Onions Optionale Garnitur.

Equipment

  • Backblech
  • Schüssel
  • Mikrowelle
  • Ofen

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Heize den Ofen auf 200 °C vor. Schneide die Süßkartoffel in gleichmäßige Würfel und vermische sie in einer Schüssel mit Avocadoöl, Knoblauchpulver, Zwiebelpulver, Koscherem Salz, Chilipulver und Kreuzkümmel. Verteile die gewürzten Süßkartoffeln gleichmäßig auf einem Backblech und röste sie für etwa 10 Minuten.
  2. Nimm das Backblech aus dem Ofen, füge die Hähnchenstücke hinzu und träufle das restliche Avocadoöl darüber. Würze das Hähnchen mit Cayennepfeffer und gemahlenem Zimt, dann röste alles für weitere 15 Minuten.
  3. Massiere die Grünkohlblätter in einer Schüssel mit Olivenöl, Zitronensaft und einer Prise Salz, bis sie weich und zart sind.
  4. In einer separaten Schüssel mische Naturjoghurt, Mayonnaise, Chipotlesauce, Zitronensaft und Agavendicksaft. Rühre gut um und schmecke die Sauce ab.
  5. Verteile den gekochten Reis gleichmäßig auf zwei Schalen. Füge das massierte Grünkohl, die gerösteten Süßkartoffeln und das Hähnchen hinzu. Toppe mit Avocado, zerbröckeltem Feta und Chipotle-Sauce.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 600kcalCarbohydrates: 85gProtein: 35gFat: 20gSaturated Fat: 4gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 75mgSodium: 600mgPotassium: 1000mgFiber: 12gSugar: 8gVitamin A: 12000IUVitamin C: 60mgCalcium: 150mgIron: 3mg

Notes

Die Bowls können angepasst werden, indem man verschiedene Zutaten verwendet. Perfekt für Meal Prep.

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