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Gemüsebeladene Omelette

Gemüsebeladene Omelette für ein gesundes Frühstück

Die Gemüsebeladene Omelette ist ein gesundes Frühstücksgericht, das mit frischem Gemüse und Käse zubereitet wird.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 25 minutes
Servings: 2 Omeletten
Course: Breakfast
Cuisine: Deutsch
Calories: 250

Ingredients
  

Für die Omelette
  • 4 Stück große Eier sorgen für Struktur und eine proteinreiche Basis
  • 1 Tasse gewürfelte Paprika jede Farbe bringt Süße und knusprigen Biss
  • 1 Tasse frischer Spinat färbt die Omelette leuchtend grün
  • ½ Tasse Kirschtomaten für süße und saftige Note
  • ¼ Tasse gewürfelte Zwiebel verleiht der Omelette Süße und Tiefe
  • ¼ Tasse geriebener Käse (Cheddar/Feta) sorgt für Cremigkeit und intensiven Geschmack
  • 1 Esslöffel Olivenöl zum Anbraten der Gemüse
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer

Equipment

  • große beschichtete Pfanne
  • Schüssel
  • Schneebesen

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Schneide die gewürfelten Paprika und Zwiebeln in kleine Stücke. Wasche den frischen Spinat gründlich und hacke ihn, falls du frischen Spinat verwendest.
  2. Schlage die vier großen Eier in eine Schüssel und verquirle sie mit einem Schneebesen, bis sie leicht schäumend sind. Würze die Eier mit Salz und Pfeffer.
  3. Erhitze in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze einen Esslöffel Olivenöl. Füge die gewürfelten Zwiebeln hinzu und brate sie an, bis sie glasig sind. Gib dann die Paprika, Kirschtomaten und den Spinat dazu und koche alles zusammen.
  4. Gieße die verquirlten Eier gleichmäßig über das sautierte Gemüse in der Pfanne. Lass die Eier für etwa 1 Minute ungestört, damit die Ränder fest werden.
  5. Streue den geriebenen Käse gleichmäßig auf die Eimischung und falte die Omelette, wenn die Ecken fest sind.
  6. Die Gemüsebeladene Omelette sollte jetzt goldbraun und fluffig aussehen. Übertrage sie vorsichtig auf einen Teller und serviere sie heiß.

Nutrition

Serving: 1OmeletteCalories: 250kcalCarbohydrates: 10gProtein: 20gFat: 15gSaturated Fat: 6gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 7gCholesterol: 200mgSodium: 300mgPotassium: 500mgFiber: 3gSugar: 4gVitamin A: 2000IUVitamin C: 50mgCalcium: 200mgIron: 2mg

Notes

Für eine fluffigere Omelette kann beim Verquirlen ein Schuss Milch oder Wasser hinzugefügt werden. Spare beim Garen nicht an Dampf für ein besseres Ergebnis.

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