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Garnelen- und Avocado-Schalen

Garnelen- und Avocado-Schalen mit Mango-Salsa

Garnelen- und Avocado-Schalen mit Mango-Salsa bieten frische Aromen und sind eine köstliche, nährstoffreiche Option für ein entspanntes Abendessen.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 11 minutes
Total Time 26 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Tropisch
Calories: 450

Ingredients
  

Für die Garnelen
  • 500 g Garnelen große oder Jumbo, wild gefangen
  • 2 EL Olivenöl zum Marinieren
  • 1 TL Knoblauchpulver
  • 1 TL Paprika
  • 1 TL Salz
Für die Salsa
  • 1 Stück Avocado saftig und cremig
  • 1 Stück Mango frisch, für die süße Note
  • 2 Stück Tomaten frisch, gehackt
  • 1 Stück Rote Zwiebel für die Schärfe
  • 1 EL Koriander frisch, gehackt
  • 2 EL Limettensaft für die Säure
Für die Sauce
  • 150 g Griechischer Joghurt oder Mayo
  • 1 TL Chilisauce oder Sriracha nach Geschmack
Als Basis
  • 300 g Gekochter Reis neutraler Träger
  • Zusätzliche Aromen optional, wie Ingwer oder Limettenzeste

Equipment

  • Grillpfanne

Method
 

Zubereitung
  1. Geben Sie die garnelen in eine Schüssel und vermengen Sie sie mit Olivenöl, Knoblauchpulver, Paprika und Salz. Lassen Sie die Garnelen 15 Minuten marinieren.
  2. Würfeln Sie während die Garnelen marinieren die Mango, Tomaten, rote Zwiebel und Koriander. Vermischen Sie alles mit Limettensaft und Salz und lassen Sie die Salsa abgedeckt im Kühlschrank.
  3. Heizen Sie eine Grillpfanne oder den Grill auf mittelhohe Temperatur vor. Grillen Sie die Garnelen 2-3 Minuten pro Seite, bis sie gar sind.
  4. In einer Schüssel mischen Sie griechischen Joghurt oder Mayo mit Limettensaft und Chilisauce bis zur gewünschten Konsistenz.
  5. Schichten Sie in Servierschalen zuerst den Reis, dann die gegrillten Garnelen, Avocado und Salsa.
  6. Träufeln Sie die Sauce über die Schalen und servieren Sie sie sofort.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 45gProtein: 25gFat: 20gSaturated Fat: 4gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 12gCholesterol: 150mgSodium: 800mgPotassium: 600mgFiber: 5gSugar: 6gVitamin A: 10IUVitamin C: 70mgCalcium: 5mgIron: 10mg

Notes

Verwenden Sie frische Zutaten für den besten Geschmack.

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