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Brokkoli-Salat

Frischer Brokkoli-Salat mit Cranberries und Nüssen

Dieser Brokkoli-Salat vereint knackigen Brokkoli, süße Cranberries und nussige Sonnenblumenkerne für ein gesundes Geschmackserlebnis.
Prep Time 15 minutes
Kühlzeit 30 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Salad
Cuisine: Deutsch
Calories: 150

Ingredients
  

Brokkoli-Salat Zutaten
  • 1 Kopf Frischer Brokkoli biologische Qualität empfohlen
  • 100 g Getrocknete Cranberries kann durch Rosinen oder gehackte Äpfel ersetzt werden
  • 50 g Unsalzige Sonnenblumenkerne alternative Nüsse wie Walnüsse können verwendet werden
  • 1 Stück Rote Zwiebel mildere Variante: Frühlingszwiebeln oder ganz weglassen
  • 100 g Mayonnaise griechischer Joghurt ist eine leichtere Alternative
  • 2 EL Apfelessig regulärer Essig kann verwendet werden
  • 1 EL Honig oder Zucker; Ahornsirup als vegane Option
  • nach Belieben Salz nach persönlichem Geschmack anpassen
  • nach Belieben Pfeffer nach persönlichem Geschmack anpassen

Equipment

  • Schüssel
  • Schneebesen

Method
 

Zubereitung
  1. Wasche den frischen Brokkoli gründlich und schneide ihn in mundgerechte Röschen. Die Stängel ebenfalls in kleine Stücke schneiden.
  2. In einer separaten Schüssel verrühre Mayonnaise, Apfelessig, Honig, Salz und Pfeffer mit einem Schneebesen, bis eine glatte, cremige Konsistenz entsteht.
  3. Füge die getrockneten Cranberries, Sonnenblumenkerne und die gehackte Zwiebel in die Schüssel mit dem Brokkoli hinzu und mische alles vorsichtig.
  4. Gieße das Dressing über die Brokkoli-Mischung und vermenge alles sanft, bis das Gemüse gut überzogen ist.
  5. Decke die Schüssel ab und stelle den Salat für mindestens 30 Minuten in den Kühlschrank.
  6. Vor dem Servieren den Salat sanft umrühren und nach Belieben mit zusätzlichen Sonnenblumenkernen garnieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 150kcalCarbohydrates: 20gProtein: 3gFat: 7gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 4gMonounsaturated Fat: 2gCholesterol: 5mgSodium: 150mgPotassium: 250mgFiber: 3gSugar: 8gVitamin A: 500IUVitamin C: 30mgCalcium: 30mgIron: 1mg

Notes

Vorbereitung des Salats einige Stunden im Voraus empfiehlt sich, um die Aromen zu intensivieren.

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