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Falafel-Schüssel

Falafel-Schüssel: Schnell, gesund und lecker!

Eine köstliche Falafel-Schüssel, die schnell zubereitet werden kann und gesund ist. Perfekt für jeden Anlass!
Prep Time 15 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 2 Schüsseln
Course: Lunch
Cuisine: Mediterran
Calories: 450

Ingredients
  

Für die Falafel
  • 400 g Kichererbsen Falls gewünscht, verwende getrocknete Kichererbsen, die über Nacht eingeweicht wurden.
  • 1 Kleine Zwiebel Fein gehackt, grüne Zwiebeln können für einen milderen Geschmack verwendet werden.
  • 2 Knoblauchzehen Fein gehackt, optional: Knoblauchpulver kann eine praktische Alternative sein.
  • 1 Hand voll Frische Petersilie Grob gehackt, Cilantro kann als Ersatz verwendet werden.
  • 1 TL Kreuzkümmel Gemahlen, für ein anderes Geschmacksprofil kann auch Koriander verwendet werden.
  • 1 TL Backpulver Essentiell für eine luftige Textur der Falafel.
  • 2 EL Mehl Kichererbsenmehl kann eine glutenfreie Option sein.
  • Salz und Pfeffer Nach Geschmack würzen.
  • Öl Zum Frittieren oder Braten, Olivenöl ist ideal für einen mediterranen Touch.
Für die Schüssel
  • 100 g Gemischte Blattsalate Bietet Knusprigkeit und Nährstoffe.
  • 100 g Kirschtomaten Halbiert, fügen Saftigkeit und Säure hinzu.
  • 100 g Gurke Gewürfelt, bringt einen erfrischenden Crunch.
  • 50 g Feta Gewürfelt, für eine vegane Option einfach weglassen oder durch Avocado ersetzen.
  • 50 g Grüne Oliven Sorgt für einen salzigen Geschmack.
  • 2 Stück Pita-Brot In Dreiecke geschnitten, perfekt zum Aufnehmen der köstlichen Toppings.
Für das Tahini-Dressing
  • 2 EL Hummus Bringt Cremigkeit und Geschmack.
  • 1/2 Zitrone In Spalten geschnitten.
  • 2 EL Tahini Die Basis für die Sauce.
  • 2 EL Wasser Oder nach Bedarf, justiert die Konsistenz des Dressings.
  • 1 EL Zitronensaft Verstärkt den Geschmack.
  • 1 TL Ahornsirup oder Honig Fügt Süße hinzu.
  • 1 Knoblauchzehe Fein gerieben, bietet zusätzlichen Geschmack.

Equipment

  • Küchenmaschine
  • Pfanne
  • Backblech
  • Schüssel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung für die Falafel-Schüssel
  1. Kichererbsen gut abspülen und abtropfen lassen. In einer Küchenmaschine die Kichererbsen mit der fein gehackten Zwiebel, dem Knoblauch, der Petersilie, dem Kreuzkümmel, dem Backpulver, dem Mehl sowie Salz und Pfeffer vermengen. Die Mischung etwa 30 Sekunden pürieren.
  2. Die Mischung aus der Küchenmaschine entnehmen. Mit den Händen kleine Bällchen (2–3 cm Durchmesser) formen und auf ein mit Backpapier ausgelegtes Blech legen.
  3. In einer tiefen Pfanne Öl auf 170–180°C erhitzen. Falafel-Bälle nach und nach in das heiße Öl geben und 3–4 Minuten goldbraun frittieren.
  4. Während die Falafel frittiert, die Kirschtomaten halbieren, die Gurke in Würfel schneiden und die Blattsalate waschen. Feta in Würfel schneiden und alles in einer großen Schüssel anrichten.
  5. In einer kleinen Schüssel Tahini mit Wasser, Zitronensaft, Ahornsirup oder Honig, geriebener Knoblauch sowie einer Prise Salz und Pfeffer zusammenrühren.
  6. Eine Portion gemischter Blattsalate als Basis in die Falafel-Schüssel geben. Danach die Falafel, Kirschtomaten, Gurke, Feta und Oliven gleichmäßig verteilen.
  7. Das Tahini-Dressing über die gefüllten Schüsseln träufeln und nach Belieben mit frischen Kräutern garnieren. Sofort servieren, solange die Falafel noch warm sind.

Nutrition

Serving: 1SchüsselCalories: 450kcalCarbohydrates: 45gProtein: 15gFat: 20gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 6gMonounsaturated Fat: 11gCholesterol: 5mgSodium: 700mgPotassium: 800mgFiber: 10gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 30mgCalcium: 150mgIron: 4mg

Notes

Die Falafel-Schüssel ist vielseitig und kann nach Geschmack angepasst werden. Frisches Gemüse nutzen, um den Geschmack zu maximieren.

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