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Spitzkohl-Mango-Salat

Erfrischender Spitzkohl-Mango-Salat für den Sommer

Genieße einen erfrischenden Spitzkohl-Mango-Salat voller Vitamine und Aromen, perfekt für den Sommer.
Prep Time 15 minutes
Total Time 15 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Salad
Cuisine: Vegetarisch
Calories: 150

Ingredients
  

Für den Salat
  • 1 Spitzkohl alternativ Pekingkohl verwenden
  • 1 Mango reif auswählen
  • 1 Karotte in feine Streifen schneiden
  • 1 Rote Paprika oder grüne Paprika
  • 1 Bund Koriander optional
Für das Dressing
  • 2 EL Limettensaft oder Zitronensaft
  • 2 EL Sesamöl oder Olivenöl
  • 1 EL Honig oder Agavendicksaft oder Ahornsirup für vegane Optionen
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer

Equipment

  • Schüssel
  • Schneebesen
  • Küchenmesser
  • Schneidebrett

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitungen
  1. Schneide zunächst den Spitzkohl in feine Streifen und lege ihn in eine große Schüssel. Würfle die reife Mango, schneide die Karotte und die rote Paprika.
  2. Vermische den Limettensaft mit dem Sesamöl, Honig und einer Prise Salz und Pfeffer in einer kleinen Schüssel.
  3. Gib die vorbereiteten Zutaten in die Schüssel mit dem Spitzkohl und verteile sie gut.
  4. Gieße das Dressing über den Salat und vermenge alles vorsichtig.
  5. Füge frischen Koriander hinzu und schmecke den Salat mit Salz und Pfeffer ab. Serviere sofort.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 150kcalCarbohydrates: 20gProtein: 3gFat: 6gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 4gSodium: 150mgPotassium: 300mgFiber: 4gSugar: 8gVitamin A: 500IUVitamin C: 30mgCalcium: 40mgIron: 1mg

Notes

Verwende möglichst frische Zutaten und serviere den Salat am besten sofort für optimale Frische und Geschmack.

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