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Erdbeer-Rhabarber-Chia-Pudding

Erdbeer-Rhabarber-Chia-Pudding für jeden Tag

Eine gesunde Kombination aus süßen Erdbeeren und herben Rhabarber in einem nahrhaften Chia-Pudding.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 12 minutes
Kühlzeit 4 hours
Total Time 4 hours 27 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Frühstück
Cuisine: Deutsch
Calories: 200

Ingredients
  

Für die Marmelade
  • 250 g Erdbeeren Frisch oder gefroren
  • 200 g Rhabarber Frisch oder gefroren
  • 2 EL Honig Oder Ahornsirup für vegane Option
Für den Pudding
  • 400 ml Kokosmilch (Vollfett) Für eine reichhaltige cremige Basis
  • 100 g Chiasamen Hauptzutat für Textur
  • 1 TL Vanillepaste oder -extrakt
  • 30 g Kollagenpeptide oder Proteinpulver Optional
Für das Topping
  • 100 g Frische Erdbeeren Für die Präsentation

Equipment

  • Topf
  • Schüssel
  • Frischhaltefolie
  • Gläser

Method
 

Marmelade zubereiten
  1. In einem mittelgroßen Topf die gehackten Erdbeeren, den gewürfelten Rhabarber und den Honig bei mittlerer Hitze erhitzen. Unter ständigem Rühren etwa 10–12 Minuten köcheln lassen, bis eine glatte Konsistenz erreicht ist.
  2. Achten Sie darauf, dass die Mischung nicht anbrennt, und nehmen Sie den Topf vom Herd. Lassen Sie die Marmelade dann abkühlen.
Chia-Pudding vorbereiten
  1. In einer großen Schüssel die Kokosmilch, Chiasamen, Honig (falls gewünscht) und die Vanillepaste gründlich miteinander verquirlen.
  2. Lassen Sie diese Mischung für 5 Minuten ruhen, damit die Chiasamen quellen können. Rühren Sie danach nochmals gut um, um Klumpen zu vermeiden.
  3. Decken Sie die Schüssel mit Frischhaltefolie ab und stellen Sie sie für mindestens 4 Stunden oder über Nacht in den Kühlschrank, bis der Pudding fest ist.
Gläser schichten
  1. Bereiten Sie einige kleine Gläser oder Schalen vor. Geben Sie zuerst eine Schicht der abgekühlten Marmelade auf den Boden jedes Glases.
  2. Fügen Sie dann eine Schicht des ausgehärteten Chia-Puddings hinzu, gefolgt von einer weiteren Schicht Marmelade.
  3. Wiederholen Sie den Vorgang, bis die Gläser gefüllt sind, und enden Sie mit einer Schicht Chia-Pudding.
Topping hinzufügen
  1. Geben Sie einen Klecks der restlichen Marmelade obenauf und dekorieren Sie jedes Glas mit frischen Erdbeeren oder anderen Beeren.
Servieren
  1. Servieren Sie die Pudding-Gläser gut gekühlt, idealerweise direkt nach der Zubereitung.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 200kcalCarbohydrates: 30gProtein: 20gFat: 8gSaturated Fat: 7gPolyunsaturated Fat: 0.5gMonounsaturated Fat: 0.5gSodium: 25mgPotassium: 300mgFiber: 10gSugar: 15gVitamin A: 1IUVitamin C: 15mgCalcium: 8mgIron: 5mg

Notes

Achten Sie darauf, die Chiasamen gut umzurühren, um Klumpen zu vermeiden. Optimieren Sie die Süße nach Ihrem Geschmack.

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