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Ein wärmender Topf voller Aromen

Ein wärmender Topf voller Aromen für kalte Tage

Entdecken Sie einen wärmenden Topf voller Aromen mit diesem Auberginen-Walnuss-Eintopf, ideal für kalte Tage.
Prep Time 30 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 1 hour
Servings: 4 Portionen
Course: Soups
Cuisine: Mediterranean, Vegan
Calories: 350

Ingredients
  

Für den Eintopf
  • 2 Stück Auberginen vor dem Kochen salzen
  • 2 Stück Rote Zwiebeln können durch gelbe Zwiebeln ersetzt werden
  • 1 Stück Rote Paprika oder gelbe/grüne Paprika
  • 3 Zehen Knoblauch frisch hacken
  • 100 g Walnüsse oder geröstete Kichererbsen
  • 1 Teelöffel Kreuzkümmel oder Koriander
  • 1 Teelöffel Paprikapulver geräuchert für zusätzlichen Geschmack
  • 1 Teelöffel Zimt optional
  • 2 Esslöffel Tomatenmark oder frische gehackte Tomaten
  • 400 g Gehackte Tomaten
  • 500 ml Gemüsebrühe niedriger Natriumgehalt für eine gesündere Option
  • 2 Esslöffel Ahornsirup oder Agavendicksaft
  • 1 Stück Zitrone Saft und Zesten verwenden
  • 10 g Frische Petersilie zum Garnieren

Equipment

  • großer Topf
  • Pfanne
  • Küchenmesser
  • Schneidebrett
  • Löffel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Waschen Sie die Auberginen und schneiden Sie sie in Würfel. Bestreuen Sie die Stücke großzügig mit Salz und lassen Sie sie etwa 30 Minuten ruhen. Spülen Sie sie gut ab und trocknen Sie sie.
  2. Erhitzen Sie eine Pfanne bei mittlerer Hitze und rösten Sie die Walnüsse etwa 5 Minuten lang.
  3. Erhitzen Sie in einem großen Topf 2 Esslöffel Öl und braten Sie die Zwiebeln 4-5 Minuten lang an bis sie goldbraun sind.
  4. Fügen Sie die gewürfelte Paprika und den Knoblauch hinzu und braten Sie etwa 2 Minuten.
  5. Streuen Sie Kreuzkümmel, Paprikapulver, Zimt und schwarzen Pfeffer hinein und fügen Sie die Auberginen hinzu. Braten Sie die Mischung weitere 5-7 Minuten an.
  6. Mischen Sie das Tomatenmark in die Mischung und fügen Sie dann gehackte Tomaten, Gemüsebrühe und Ahornsirup hinzu.
  7. Lassen Sie den Eintopf zum Kochen bringen, dann reduzieren Sie die Hitze und lassen ihn 20-25 Minuten köcheln.
  8. Rühren Sie die gehackten Walnüsse unter und schmecken Sie mit Zitronensaft ab. Garnieren Sie nach Belieben mit frischer Petersilie.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 30gProtein: 10gFat: 20gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 10gMonounsaturated Fat: 8gSodium: 300mgPotassium: 800mgFiber: 8gSugar: 5gVitamin A: 200IUVitamin C: 30mgCalcium: 60mgIron: 3mg

Notes

Perfekt für kalte Tage, bietet dieser Eintopf Gesundheit und Genuss.

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