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Ein-Pfannen-Harissa-Kichererbsen

Ein-Pfannen-Harissa-Kichererbsen mit Zwiebeln

Ein-Pfannen-Harissa-Kichererbsen sind ein schnelles, gesundes und veganes Gericht voller würziger Aromen, perfekt für hektische Wochentage.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Mediterran, Vegan
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Basis
  • 2 EL Öl Verwende dein Lieblingsöl
  • 1 Zwiebel In dünne Scheiben schneiden
  • 1 EL Balsamico-Essig Optional
  • Salz Nach Geschmack anpassen
  • 1 TL Knoblauchpaste
  • 1 TL Räucherpaprika
  • 2 EL Harissa-Paste Für eine mildere Variante Tomatenmark verwenden
  • 1 TL Getrockneter Oregano
  • 200 g Blattgemüse (z. B. Mangold, Spinat) Deine bevorzugten Grünen
  • 400 g Kichererbsen Abgetropft und abgespült
  • 200 ml Kokosmilch/-creme Für eine fettärmere Version Cashew- oder Hafermilch verwenden
Für die Garnitur
  • 1 EL Zitronensaft
  • Koriander Frisch, zum Garnieren
  • schwarzer Pfeffer Nach Geschmack

Equipment

  • Große Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitze eine große Pfanne bei mittlerer Hitze und füge etwas Öl hinzu. Schneide die Zwiebeln in dünne Scheiben und gib sie zusammen mit einer Prise Salz in die Pfanne. Karamellisiere die Zwiebeln für etwa 7-9 Minuten, bis sie goldbraun und weich sind.
  2. Wenn die Zwiebeln schön karamellisiert sind, füge den Balsamico-Essig hinzu und koche sie weitere 3-4 Minuten, bis sie tiefgolden und aromatisch sind.
  3. Gib nun die Knoblauchpaste, den Räucherpaprika, die Harissa-Paste und den Oregano in die Pfanne. Rühre alles gut durch und koche für etwa 1 Minute, bis die Gewürze duften.
  4. Füge das gehackte Blattgemüse, eine weitere Prise Salz, die Kichererbsen und die Kokosmilch in die Pfanne. Rühre alles gut um, bis die Zutaten gut vermischt sind und die Mischung eine cremige Konsistenz hat.
  5. Decke die Pfanne teilweise ab und lasse das Gericht 8-10 Minuten köcheln, bis alles gut durchwärmt ist und sich die Aromen vereinen.
  6. Nimm die Pfanne vom Herd und rühre den Zitronensaft unter. Serviere das Gericht warm, garniert mit frischem Koriander und einem Hauch von schwarzem Pfeffer.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 50gProtein: 15gFat: 15gSaturated Fat: 10gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 3gSodium: 500mgPotassium: 600mgFiber: 10gSugar: 5gVitamin A: 1000IUVitamin C: 30mgCalcium: 80mgIron: 4mg

Notes

Dieses Gericht eignet sich hervorragend mit Reis, Quinoa oder frischem Naan-Brot. Experimentiere mit verschiedenen Blattgemüsen für mehr Abwechslung.

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