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Chai-Gewürzte Übernacht-Haferflocken

Chai-Gewürzte Übernacht-Haferflocken für jeden Tag

Dieses Rezept für Chai-Gewürzte Übernacht-Haferflocken vereint die warmen Aromen von Chai mit gesunden Zutaten zu einem köstlichen Frühstück.
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Prep Time 10 minutes
Kühlzeit 4 hours
Total Time 4 hours 10 minutes
Servings: 3 Schalen
Course: Breakfast
Cuisine: Vegan, Vegetarisch
Calories: 250
Ingredients Equipment Method Nutrition Notes

Ingredients
  

Für die Basis
  • 100 g Haferflocken Verwenden Sie keine Instant-Haferflocken für die beste Textur.
  • 2 EL Chiasamen Fügen Sie Ballaststoffe und Crunch hinzu.
  • 1 TL Chai-Gewürz Nach Geschmack anpassbar.
  • 150 g Griechischer Joghurt Sorgt für Cremigkeit und Protein.
  • 200 ml Milch Kann pflanzlich oder Kuhmilch sein.
  • 2 EL Reiner Ahornsirup Kann durch andere flüssige Süßstoffe ersetzt werden.
Optionale Toppings
  • 1 EL Nussbutter Fügt gesunde Fette hinzu.
  • 50 g Granola Für zusätzlichen Crunch.
  • 1 Banane Bananenscheiben Fügen Sie fruchtige Süße hinzu.
  • 1 Äpfel oder Birnen Frische und Textur.

Equipment

  • große Schüssel
  • Schneebesen
  • luftdichte Behälter

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. In einer großen Schüssel die Haferflocken, Chiasamen und Chai-Gewürz gründlich vermischen.
  2. Fügen Sie den griechischen Joghurt, die Milch und den reinen Ahornsirup hinzu und rühren Sie kräftig um.
  3. Teilen Sie die Mischung auf drei luftdichte Behälter auf.
  4. Decken Sie die Behälter ab und stellen Sie sie in den Kühlschrank für mindestens 4 Stunden.
  5. Am Morgen die Haferflocken aus dem Kühlschrank nehmen und mit optionalen Toppings dekorieren.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 250kcalCarbohydrates: 40gProtein: 10gFat: 8gSaturated Fat: 1.5gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 2gCholesterol: 5mgSodium: 50mgPotassium: 300mgFiber: 7gSugar: 6gVitamin A: 5IUVitamin C: 1mgCalcium: 150mgIron: 2mg

Notes

Die Haferflocken halten sich bis zu 4 Tage im Kühlschrank und können bis zu 3 Monate eingefroren werden.

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