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Butterbraune grüne Bohnen mit Haselnuss-Dukkah

Butterbraune grüne Bohnen mit Haselnuss-Dukkah schnell zubereiten

Butterbraune grüne Bohnen mit Haselnuss-Dukkah sind eine köstliche und schnelle Beilage, die in weniger als 30 Minuten zubereitet wird.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Mediterrane Küche
Calories: 180

Ingredients
  

Für die Bohnen
  • 500 g frische grüne Bohnen vor dem Kochen getrimmt
  • 1 TL koscheres Salz oder nach Geschmack
  • 60 g ungesalzene Butter oder pflanzliche Butter für vegane Option
Für das Dukkah
  • 100 g Haselnüsse kann durch Mandeln ersetzt werden
  • 2 EL Everything Bagel Gewürz kann auch selbstgemacht werden
  • 1 TL Garam Masala kann durch Kreuzkümmel und Koriander ersetzt werden
  • 1 TL Orangenabrieb oder Zitronenabrieb

Equipment

  • Backblech
  • großer Topf
  • Pfanne
  • Schüssel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Heizen Sie den Ofen auf 175 °C vor. Verteilen Sie die Haselnüsse gleichmäßig auf ein Backblech und rösten Sie sie für 8-10 Minuten, bis sie duften und leicht goldbraun sind. Lassen Sie sie danach abkühlen, reiben Sie die Häute ab und hacken Sie sie grob.
  2. Mischen Sie die gehackten Haselnüsse in einer Schüssel mit dem Everything Bagel Gewürz, dem Garam Masala und 1/4 Teelöffel koscherem Salz. Rühren Sie die Zutaten gut um, bis sie gleichmäßig verteilt sind.
  3. Bringen Sie einen großen Topf mit Wasser zum Kochen und fügen Sie die frischen, getrimmten grünen Bohnen hinzu. Kochen Sie sie 4 Minuten lang, bis sie zart, aber noch knackig sind. Gießen Sie die Bohnen ab und tauchen Sie sie sofort in eine Schüssel mit Eiswasser.
  4. Erhitzen Sie eine große Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze und fügen Sie die ungesalzene Butter hinzu. Lassen Sie die Butter schmelzen, bis sie eine dunkle, bernsteinfarbene Farbe annimmt.
  5. Fügen Sie die blanchierten grünen Bohnen in die Pfanne mit der gebräunten Butter hinzu. Sautieren Sie die Bohnen 4-5 Minuten lang, bis sie durchgewärmt sind.
  6. Richten Sie die Butterbraunen grünen Bohnen auf einem schönen Servierteller an und bestreuen Sie sie großzügig mit der vorbereiteten Haselnuss-Dukkah und dem frisch geriebenen Orangenabrieb.

Nutrition

Serving: 150gCalories: 180kcalCarbohydrates: 12gProtein: 4gFat: 14gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 6gCholesterol: 15mgSodium: 220mgPotassium: 450mgFiber: 5gSugar: 2gVitamin A: 25IUVitamin C: 40mgCalcium: 50mgIron: 1mg

Notes

Serve immediately for the best taste and freshness.

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