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Bratgemüse mit Pilzen, Brokkoli und Karotten

Bratgemüse mit Pilzen, Brokkoli und Karotten in 15 Minuten

Das Bratgemüse mit Pilzen, Brokkoli und Karotten ist ein schnelles, gesundes Gericht, das lecker und einfach zuzubereiten ist.
Prep Time 5 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 15 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: International
Calories: 250

Ingredients
  

Für die Pfanne
  • 200 g Champignons frische, fest ausgewählte Pilze
  • 200 g Brokkoli in kleine Röschen zerteilt
  • 150 g Karotten in dünne Scheiben geschnitten
  • 1 Stück Zwiebel fein gehackt
  • 2 Zehen Knoblauch frisch, fein gehackt
Für das Braten
  • 2 EL Öl neutrales Öl wie Raps- oder Erdnussöl
  • 100 ml Gemüsebrühe natriumarme Brühe empfohlen
  • 2 EL Sojasauce für herzhaften Umami-Geschmack
  • 1 TL Sesamöl kann weggelassen werden
  • nach Belieben Salz
  • nach Belieben Pfeffer
Zum Garnieren
  • 2 EL Frisch gehackter Schnittlauch für die garnierende Note

Equipment

  • Große Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Waschen Sie das Gemüse gründlich. Schneiden Sie die Karotten in dünne Scheiben, den Brokkoli in kleine Röschen und die Champignons in Scheiben. Hacken Sie die Zwiebel und den Knoblauch fein.
  2. Erhitzen Sie in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze 2 Esslöffel Öl. Geben Sie die gehackte Zwiebel und den Knoblauch hinzu und braten Sie beides 2 Minuten lang an.
  3. Fügen Sie die geschnittenen Champignons in die Pfanne hinzu und braten Sie sie weitere 3-4 Minuten lang, bis sie goldbraun sind.
  4. Geben Sie die Karotten und den Brokkoli in die Pfanne. Fügen Sie 100 ml Gemüsebrühe und 2 Esslöffel Sojasauce hinzu und lassen Sie alles 2-3 Minuten köcheln.
  5. Schmecken Sie das Bratgemüse mit Salz, Pfeffer und einem Schuss Sesamöl ab. Rühren Sie alles gut um.
  6. Richten Sie das fertige Bratgemüse auf Tellern an und garnieren Sie es mit frisch gehacktem Schnittlauch.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 250kcalCarbohydrates: 30gProtein: 5gFat: 12gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 7gSodium: 500mgPotassium: 800mgFiber: 5gSugar: 6gVitamin A: 700IUVitamin C: 80mgCalcium: 50mgIron: 1.5mg

Notes

Dieses Gericht ist anpassbar; experimentieren Sie mit anderen Gemüsesorten oder fügen Sie Tofu hinzu.

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