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Blechpfannen gebratener Reis

Blechpfannen gebratener Reis leicht gemacht

Ein einfaches und schnelles Gericht für Blechpfannen gebratenen Reis, perfekt für hektische Wochentage.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 25 minutes
Total Time 35 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Asiatisch
Calories: 450

Ingredients
  

Für den Reis
  • 4 Tassen Gekochter Reis Am besten restlicher Reis
Für das Gemüse
  • 2 Stück Karotten Alternativen sind Erbsen oder Paprika
  • 1 Stück Zwiebel Schalotten sind milder im Geschmack
  • 2 Stangen Sellerie Grünes Gemüse wie Bohnen als Alternative
  • 1 Tasse Gefrorener Mais Frischer Mais ist ebenfalls lecker
Für die Würze
  • 3 zehen Knoblauch Frische Knoblauchzehen sind ideal
  • 4 Esslöffel Sojasauce Tamari als glutenfreie Variante
Für das Ei
  • 4 Stück Eier Für vegane Option Rührei aus Tofu verwenden
Zum Garnieren
  • 4 Stück Frühlingszwiebeln Schnittlauch oder Sesam sind ebenfalls lecker

Equipment

  • Backblech
  • große Schüssel
  • Löffel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Heize deinen Ofen auf 200°C vor und fette ein Backblech leicht mit Öl ein.
  2. Vermische in einer großen Schüssel den gekochten Reis mit den gewürfelten Karotten, Zwiebel, Sellerie, gefrorenem Mais und gehacktem Knoblauch.
  3. Verteile die Reis-Gemüse-Mischung gleichmäßig auf das Backblech.
  4. Backe die Mischung für etwa 20 Minuten und rühre nach 10 Minuten um.
  5. Mache kleine Mulden in der Mischung und gieße die geschlagenen Eier gleichmäßig darüber.
  6. Backe für weitere 5 Minuten, bis die Eier fest und leicht goldbraun sind.
  7. Rühre vorsichtig um, füge die Sojasauce hinzu und mische alles gründlich.
  8. Schmecke mit Salz und Pfeffer ab und garniere mit Frühlingszwiebeln.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 60gProtein: 15gFat: 18gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 4gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 185mgSodium: 800mgPotassium: 500mgFiber: 4gSugar: 6gVitamin A: 900IUVitamin C: 15mgCalcium: 80mgIron: 3mg

Notes

Ideal zum Aufbewahren von Resten im Kühlschrank oder Gefrierschrank.

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